แคลอรีแบบง่ายๆ ให้ได้ผล
สมพัฒน์ จำรัสโรมรัน ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย

      โดยทั่วไปแล้วเรามักจะนึกถึงว่ามีการออกกำลังกายอะไรบ้างที่สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่มากได้ เพื่อช่วยในการลดหรือควบคุมน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วร่างกายของคนเรามีการเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องตลอดเวลาอยู่แล้ว
การเผาผลาญแคลอรีเกิดขึ้นได้แม้จะเป็นขณะที่เรานั่งพักอยู่เฉยๆ ก็ตาม ซึ่งการเผาผลาญแคลอรีในช่วงนี้เป็นการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกายเพื่อการดำรงชีวิต อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญก็คือการเผาผลาญแคลอรีที่ใช้ในกระบวนการย่อยสลายและการดูดซึมสารอาหารต่างๆ ในระบบทางเดินอาหาร เพื่อเก็บสะสมสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เสริมสร้างความแข็งแรง เป็นพลังงานสะสมไว้ใช้ในกิจวัตรประจำวัน และเพื่อซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในส่วนสุดท้ายเราเผาผลาญแคลอรีไปในการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน รวมถึงการออกกำลังกาย ซึ่งในส่วนนี้เราสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่เราไม่ต้องการได้ โดยการเพิ่มการออกกำลังกายและการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ในแต่ละวัน

    บางคนอาจบอกว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย แต่ต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะทำอะไรได้บ้าง หรือไม่รู้ว่าควรทำกิจกรรมใดที่สามารถทดแทนได้ และจะต้องมีการเผาผลาญพลังงานกี่แคลอรีจึงจะสามารถลดไขมันส่วนเกินลงไปได้?
โดยปกติแล้วถ้าเราต้องการลดไขมันลง 1 กิโลกรัม จะต้องทำกิจกรรมต่างๆ หรือออกกำลังกายให้ร่างกายใช้พลังงานประมาณ 7,700 แคลอรี หรือมีการเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3,500 แคลอรี จึงจะช่วยลดไขมันลง 0.45 กิโลกรัม (1 ปอนด์)
ตัวอย่างเช่น การเดินเป็นระยะทางประมาณ 1.6 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 100 แคลอรี ดังนั้นถ้าเราเดินครบ 35 ไมล์ ร่างกายจึงจะสามารถเผาผลาญได้ครบ 3,500 แคลอรี หรือลดไขมันลงได้ 0.45 กิโลกรัม หรือถ้าคิดอีกแบบ หากเดินได้ถึงวันละ 8 กิโลเมตร (หรือ 5 ไมล์ต่อวัน จะมีการเผาผลาญ 500 แคลอรีต่อวัน) ทำติดต่อกันแบบนี้ภายใน 1 สัปดาห์ร่างกายก็จะลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 0.45 กิโลกรัม

     นอกจากคุณจะลองเพิ่มการเดินให้มากขึ้นแต่ละวันแล้ว ยังอาจทำกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นไปได้อีก และบางกิจกรรมอาจช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายเลยทีเดียว โดยกิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมปกติที่ทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้วก็ได้ เพียงแต่เพิ่มระยะเวลาให้เหมาะสมตามต้องการ ดังตารางที่แสดงไว้ข้างล่างนี้ เป็นตารางที่เปรียบเทียบการทำกิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกาย รวมถึงการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ว่ามีการเผาผลาญแคลอรีมากน้อยเพียงใดในแต่ละนาที
ตัวอย่างเช่น การซักผ้า รีดผ้า กวาดบ้าน ถูบ้านในแต่ละวัน ลองนำค่าที่ได้จากตารางมาคำนวณหาปริมาณพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละกิจกรรม โดยนำพลังงานที่ได้จากตารางคูณกับระยะเวลาที่ทำในแต่ละกิจกรรม แล้วนำผลที่ได้ทั้งหมดมารวมกันก็จะได้พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวันว่ามากน้อยแค่ไหน ถ้าต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นก็หากิจกรรมอื่นๆ ที่ชอบทำเพิ่มเติมเข้าไปในแต่ละวัน ก็จะทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานที่มากขึ้นตาม ก็จะใช้เวลาลดน้ำหนักน้อยลง และไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดินทางฝ่ารถติดไปออกกำลังกายตามฟิตเนสเพียงอย่างเดียวด้วยครับ