เตรียมสุขภาพให้ดีรับปีใหม่
เพราะวัยที่มากขึ้นอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ หลายๆ ท่านอาจจะเคยมีคำถาม อยากเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี
ต้องทำอย่างไร ขึ้นปีใหม่ทั้งที มาเริ่ม
ดูแลสุขภาพกันตั้งแต่ต้นปีดีกว่าค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
แล้ว ยังช่วยชะลอความเสื่อมของวัยได้อีกด้วย
ออกกำลังกายรักษาความฟิต
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความ
แข็งแรงของกระดูก รวมทั้งยังช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดี
นอกจากนี้การทำตัวเองให้กระฉับกระเฉงในทุกๆ วันและสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและช่วยชะลอวัยได้ด้วย
การออกกำลังกายของผู้สูงอายุไม่ควรโลดโผน แต่ควร
ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเผาผลาญแคลอรี ดีต่อหัวใจ และช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรง โดยอาจจะเลือกการเดินเร็วๆ หรือการว่ายน้ำก็ได้ ส่วนการออกกำลังกายอย่างเช่นการยกน้ำหนักหรือการดึงยางยืด จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่หากต้องการยืดกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะก็เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีใด ก่อนการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณก่อนทุกครั้ง และอย่าลืมดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายด้วย
เลือกอาหารดีมีประโยชน์
ถึงอายุจะมากขึ้น แต่ผู้สูงอายุก็ยังต้องการอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีอยู่เสมอเช่นเดียวกับวัยผู้ใหญ่ โดยควรบริโภคอาหารให้หลากหลายครบทั้ง 5 หมู่ แต่ลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมันลง โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว หรือไขมันชนิดทรานส์ รวมถึงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เนื่องจากอาหารที่มีไขมันมากจะเป็นตัวการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ และควรเลือกกินผัก ผลไม้ที่ไม่หวาน และธัญพืชให้มากขึ้น เพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยลดโคเลสเตอรอล และป้องกันอาการท้องผูกและมะเร็งได้
นอกจากนี้ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงอย่างลูกอม น้ำอัดลม เพราะไม่ใช่อาหารที่ก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพและไม่มีคุณค่าสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ รวมถึงยังเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย สำหรับอาหารที่มีรสเค็มจัดก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตสูงได้ จึงควรต้องจำกัดอาหารที่มีรสเค็มด้วยเช่นกัน
ดูแลสุขภาพใจให้เป็นสุข
ผู้สูงอายุอาจพบปัญหาในเรื่องของความจำที่ถดถอย จำอะไรก็ไม่แม่นยำ
เหมือนในวัยหนุ่มสาว ซึ่งวิธีหนึ่งที่พบว่าสามารถป้องกันสมองเสื่อมในผู้สูงวัย คือ การออกกำลังกายหรือหมั่นทำตัวเองให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอๆ นอกจากนี้เพื่อป้องกันการลืม ควรมีสมุดบันทึกพกติดตัวตลอดเวลาและจดสิ่งที่ต้องการจะทำ รวมถึงหมั่นบริหารสมองด้วยการอ่านหนังสือบ่อยๆ พยายามเล่นเกมที่ต้องใช้ความคิดอย่างพวกเกม
ลับสมอง และเข้าร่วมกิจกรรมในชมรมผู้สูงอายุ ทั้งนี้ผู้สูงอายุควรเข้ารับการตรวจเช็กสุขภาพตาและหูด้วย เพราะการมองเห็นดี ได้ยินชัดเจน อาจจะมีส่วนช่วยในเรื่องของความจำ
นอกจากปัญหาในเรื่องของความจำแล้ว ผู้สูงอายุบางรายอาจเกิดภาวะซึมเศร้า ทำให้ไม่อยากอาหาร ไม่มีแรง และรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า ถ้ามีอาการเหล่านี้พยายามอย่าอยู่คนเดียว ให้พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว หากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบทำ พยายามทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ โดยเฉพาะเรื่องเวลากินและเวลานอน และควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ เพราะภาวะซึมเศร้านี้สามารถรักษาให้หายได้ หากพบว่าอาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเป็นเพราะยาที่กินอยู่ ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที
ระวังอย่าให้ล้ม
ผู้สูงอายุควรระมัดระวังเรื่องของการลื่นหกล้ม ควรเลือกรองเท้าที่กระชับ มีพื้นยาง
กันลื่น ไม่เดินบนพื้นที่ไม่เสมอกันหรือพื้นลาดเอียง อย่าวางของเกะกะที่พื้นโดยเฉพาะสายโทรศัพท์หรือสายไฟ ควรวางของในชั้นเตี้ยๆ ที่สะดวกในการหยิบ และควรปู
แผ่นยางกันลื่นในห้องน้ำ
ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องของกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือสมดุลของร่างกาย หรือมีอาการมึนงง สับสนเนื่องจากยาที่ใช้อยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ เพราะแพทย์จะเป็นผู้ให้
คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การใช้เครื่องช่วยเดิน เช่น ไม้เท้า หรืออาจพิจารณาเปลี่ยนยา
ตรวจเช็กสุขภาพ
ผู้สูงอายุควรเข้ารับการตรวจเช็กสุขภาพ เช่น ความดันโลหิต ระดับโคเลสเตอรอล มะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคกระดูกพรุน สำหรับผู้หญิงควรเข้ารับการตรวจเช็กมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูก ส่วนในผู้ชายควรเข้าตรวจเช็กมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มเติมด้วย และในท่านที่มีความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ ก็ควรเข้ารับการตรวจเช็กเช่นกัน ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ถึงความถี่และการตรวจที่เหมาะสมในผู้สูงอายุแต่ละราย
นอกจากการตรวจในเรื่องของโรคต่างๆ แล้ว อย่าลืมเข้ารับการตรวจสุขภาพฟัน สายตา และการได้ยินเป็นประจำด้วย
การดูแลร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตของเราเองเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตบางอย่างอาจจะยากอยู่บ้าง แต่คุณสามารถตั้งเป้าหมาย โดยกำหนดสิ่งที่จะทำและวันที่คุณต้องการจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเองได้ ขอเพียงมีความตั้งใจจริง เริ่มตั้งแต่วันนี้ยังไม่สาย
นะคะ มาเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีตั้งแต่ต้นปีดีกว่าค่ะ?
1 ไขมันอิ่มตัว พบได้ในไขมันจากสัตว์ เนย รวมถึงน้ำมันจากพืชบางชนิด เช่น น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม
2 ไขมันทรานส์ คือ ไขมันที่ผ่านกระบวนการแปรรูปจากไขมันไม่อิ่มตัวให้กลายเป็นไขมันอิ่มตัวสูง โดยการเติมไฮโดรเจน (hydrogenation) ทำให้น้ำมัน
ที่อยู่ในสภาพของเหลวเปลี่ยนเป็นไขมันที่มีสภาพแข็งขึ้นหรือเป็นของกึ่งเหลว พบมากในอาหารประเภทของทอด เบเกอรี โดนัท มาการีน เป็นต้น
|
